Dè na co-phàirtean a tha air an gabhail a-steach don daithead chrìochnaichte?

Proteinichean

Gabh pàirt ann an cruthachadh stuthan ùra. A bharrachd air an sin, bidh beathaichean a’ cleachdadh timcheall air trian de na pròtanan air an cnàmhadh le biadh gus an còta agus an craiceann a chumail ann an staid fhallain.

Bidh peataichean a bhios ag ithe biadhan deiseil a’ faighinn pròtainean le grìtheidean bho thùs bheathaichean - feòil (uan nàdarrach, cearc, turcaidh, agus mar sin air adhart), offal (ghrùthan agus buill-bodhaig eile a-staigh), iasg, agus pàirt sònraichte le grìtheidean glasraich - rus, soy , gràn.

Aig an aon àm, tha daithead deiseil a 'toirt a-steach na tha de phròtain a dh' fheumas an ainmhidh agus a tha comasach air a cho-chothromachadh. Ann am biadh dachaigh, faodaidh e a bhith gu tur eadar-dhealaichte: ann an 100 g de chearcan tha 18,2 g de phròtain, 100 g de mhuc-mhara - 14,6 g, 100 g de chuan - 12,6 g.

Fats

Thoir biadh dha corp peataichean le lùth. Bidh iad a’ tighinn le grìtheidean bho thùs bheathaichean - geir mairtfheòil is èisg, a bharrachd air olaichean glasraich - lus na grèine, sìol-lìn.

Tha searbhagan geir ann cuideachd. Tha iad riatanach gus am bi an craiceann agus an còta fallain, agus an siostam dìon làidir, gus am bi gnìomhan gintinn gnìomhach. Mar as trice lorgar searbhagan Omega-3 agus Omega-6 ann am biadhan deiseil. Tha feartan anti-inflammatory aig a’ chiad fhear, a ’sàthadh ceallan a’ chuirp le ocsaidean, cùm na fèithean ann an cumadh math. Tha an fheadhainn mu dheireadh cudromach airson pròiseasan gintinn. Tha dìth searbhagan geir a’ bagairt air a’ chù le droch obair gintinn, crìonadh air a’ chraiceann agus air a’ chòta.

gualaisgean

Bidh iad a 'cuideachadh a' pheata agus a chnàmh, oir tha iad nan stòr lùth agus snàithleach bìdh, às aonais sin tha obrachadh àbhaisteach a 'chùrsa gastrointestinal gu math duilich.

Bidh am pàirt seo a’ dol a-steach do chorp an ainmhidh le grìtheidean de thùs planntrais - pronnadh biatais, pronnadh biatais siùcair, alfalfa, cruithneachd, arbhar. Bidh an snàithleach a tha annta a ’bunailteachadh obair a’ bhroinn, a ’cur casg air giorrachadh.

Cuibhreann deiseil

Is dòcha nach urrainn dha aon mhias air a bruich aig an taigh na pàirtean gu lèir a tha riatanach airson beathach a thoirt còmhla anns na cuibhreannan ceart. Ann an cuibhreannan gnìomhachais, tha iad ann an cruth as fheàrr airson co-chothromachadh.

Airson coimeas: bhon phròtain a tha ann an 100 g de mhairt-feòil, chan eil corp a 'choin a' pròiseasadh ach 75%, agus bhon phròtain a tha ann an 100 g de bhiadh deiseil - 90%.

Mar sin, tha pròtainean, geir agus gualaisg ann am biadhan deiseil mòran nas buannachdail dha peata na na h-aon phàirtean, ach ann am biadh dachaigh.