Mar a neartaicheas tu joints is ligaments do choin

 Tha dragh air mòran de shealbhadairean coin mu laigse ligament no co-sheasmhachd nam peata aca. Tha seo gu sònraichte fìor airson coin mòra agus fuamhairean, a bharrachd air coin lùth-chleasachd, aig a bheil uidheamachd articular-ligamentous fo luchdan trom. Ciamar a neartachadh joints agus ligaments a 'chù?

Ciamar a tha inneal articular-ligamentous cù air a rèiteachadh?

Bidh joints eadar-dhealaichte ann an cumadh agus structar. Tha cumadh agus structar a ‘cho-phàirteach co-cheangailte ris a’ ghnìomh a chaidh a choileanadh, tha na feartan an urra ris a ’phàirt den bhodhaig anns a bheil na joints suidhichte. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a 'leum, bidh na casan deiridh a' coileanadh a 'phutadh, agus bidh na casan aghaidh a' gabhail os làimh gnìomh ìsleachadh. Structar anatomical a 'cho-cheangail:

• uachdar articular.
• capsal articular.
• comh-chuas.

Co-roinn nan joints:

Le uachdar articular, an àireamh, feartan, dàimhean, air:

1. sìmplidh (gualainn, hip),
2. iom-fhillte (carpal, tarsal),
3. còmhla (uillinn),
4. iom-fhillte (temporomandibular, glùine).

 A rèir na h-uachdaran articular agus an cumadh, a tha a’ dearbhadh àireamh nan tuaghan cuairteachaidh, air:

1. uniaxial (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal);
2. biaxial (glùin),
3. multiaxial (gualainn, hip).

Tha gluasad co-phàirteach an urra ri gnè agus aois a’ chù. An gluasad as motha ann am boireannaich òga.

Tha ceangalaichean air an roinn:

A rèir gnìomh:

1. Guides.
2. A' gleidheadh.

 A rèir àite:

1. Extracapsular.
2. Capsular.
3. Intracapsular.

Tha ligaments nan stabilizers de joints. Tha “beatha” nan joints an urra ris an structar agus an structar aca.

Carson a tha gluasad co-phàirteach a’ dol sìos ann an coin?

Faodaidh na h-adhbharan airson an lùghdachadh ann an gluasad co-phàirteach a bhith eadar-dhealaichte.

1. Bidh aois ag atharrachadh. Tha e cudromach tasgadh a dhèanamh ann a bhith a 'cumail suas slàinte a' chù bho aois òg, air neo bidh duilgheadasan co-phàirteach a 'fàs le aois.
2. Caitheamh co-phàirteach. Mar eisimpleir, coin - tha lùth-chleasaichean proifeasanta le siostam trèanaidh air leth gnìomhach ann an cunnart, oir is dòcha nach bi ùine aig an t-siostam musculoskeletal faighinn air ais. Cuideachd ann an cunnart tha coin bheaga, ach gu math gnìomhach, a bhios eadhon aig an taigh an-còmhnaidh a ’reubadh bho oisean gu oisean.
3. Meud fèithe gu leòr. Feumaidh tu a bhith ag obair air tomad fèithe. Uaireannan chan eil an tomhas fèithe air a chruthachadh gu leòr, agus uaireannan chan eil e air a chuairteachadh gu ceart.
4. Leòn geur. An toiseach, tha an cù a 'faighinn luchdan ath-ghnàthachaidh, agus dìreach an uairsin bidh gluasad a' cho-fhillte a 'dol am meud mar thoradh air luchdan eile, nas cunnartaiche.
5. Galairean fèin-dìon.
6. Eas-òrdughan neurolach.
7. galairean bacterial.
8. Sèid clò bog.

Carson a tha cunnart ann gun tèid ligament a ghoirteachadh ann an coin?

Tha seo air sgàth 2 adhbhar:

1. Laigse oighreachail an inneal ceangail. Sin as coireach nach eil e iomchaidh tòiseachadh air coin briodachaidh leis an t-seata ceàrr de bhuill. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran de luchd-briodaidh agus sgoiltean-àraich a 'toirt aire dha seo.
2. Neo-ullachadh an t-siostam musculoskeletal airson luchdan.

 A bheil e comasach duilgheadasan fhaighinn leis na joints air sgàth dìth leudachaidh ceart, plastachd agus elasticity nan ligaments? Tha! Aig an aon àm, tha seasmhachd an uidheamachd ligamentous a ’gealltainn slàinte nan joints. 

Factaran ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leis an inneal articular-ligamentous

1. Cuideam a bharrachd. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran luchd-seilbh a 'tuigsinn gu bheil am peata aca ro throm. Ma tha riban do chù duilich a bhith a’ faireachdainn, feuch an toir thu cuideam do pheata air ais gu àbhaisteach!
2. Gnìomh cus.
3. Neo-riaghailtean gnèitheach.

Dè na coin a dh'fheumas an uidheam articular-ligamentous a neartachadh?

1. Coin chompanach.
2. Seall coin.
3. Lùth-chleasaichean.
4. Coin nas sine.

Ciamar a neartaicheas tu inneal articular-ligamentous cù?

1. Ag atharrachadh daithead a 'choin
2. Gabhail stuthan sònraichte.
3. Eacarsaichean corporra. Tha molaidhean coitcheann ann airson neartachadh joints agus ligaments a 'choin, agus tha eacarsaichean puing ann.

Molaidhean coitcheann airson neartachadh joints agus ligaments a 'chù

1. Teas suas roimhe sam bith eallach corporra. Is fheàrr blàthachadh math gun eacarsaich na deagh thrèanadh gun bhlàthachadh.
2. Beathachadh ceart.
3. Dòighean-obrach fisiotherapy. Mar eisimpleir, massage, snàmh no lùth-chleasachd articular, msaa.
4. Dòigh-beatha gluasadach. Chan eil coiseachd do chù dìreach mu dheidhinn a bhith a’ dèanamh na h-obrach gu lèir. Ach chan eil eadhon raon-laighe gnìomhach na eallach, agus is fhiach eacarsaichean sònraichte a chuir ris gus uidheamachd co-ligamentous a ’choin a neartachadh.

Seòrsaichean luchdan gus joints agus ligaments a 'choin a neartachadh

1. Eacarsaich aerobic: snàmh, diofar sheòrsaichean ruith, coiseachd. Bidh iad a 'leasachadh an t-solar fala dha na h-earrannan agus a' neartachadh na ligaments (gu h-àraid sprinting). Ach tha rabhadh sàbhailteachd ann: chan eil eacarsaich aerobic air a thoirt don chù nas fhaide na 1 uair ann an 2 latha, chan eil e ion-mhiannaichte toirt air a ’chù ruith às deidh a’ bhaidhc a h-uile latha. Bidh siostam cardiovascular a 'choin a' faighinn air ais 48 uair an dèidh eacarsaich. A thaobh snàmh, cha bu chòir fad snàmh monotonous a bhith nas fhaide na 10 mionaidean. Airson ruith, tog uachdaran a tha a 'gabhail a-steach clisgeadh - agus cha bu chòir a fhad a bhith nas fhaide na 15 mionaidean. Chan urrainn dhut ruith air asphalt! Gus faighinn a-mach a bheil an eacarsaich aerobic gu leòr agus nach eil cus, faodaidh tu cuisle a ’choin a thomhas. An toiseach, clàraich cò ris a tha a cuisle aig fois (nuair a dhùisg i agus a choimhead i car coltach aig an taigh). Às deidh sin, thoir eallach dhi gus an anail a luathachadh. Dìreach às deidh a 'ghnìomhachd, tomhas agus socraich a' chuisle a-rithist. An uairsin dèan coimeas eadar an dà luach seo, agus mura h-eil an dàrna fear nas àirde na a ’chiad le barrachd air 30%, tha a h-uile dad ceart gu leòr le cridhe a’ choin. Ma tha an eadar-dhealachadh nas motha na 30%, tha e nas fheàrr ultrasound cridhe a dhèanamh gun fhios nach bi. Bu chòir coiseachd a bhith monotonous, aig an aon astar, air leash ghoirid, airson co-dhiù 1 uair - air neo cha bhith e na eacarsaich aerobic.
2. A 'sìneadh - a' meudachadh raon gluasad, a 'lùghdachadh pian. Tha dà sheòrsa de shìneadh ann: gnìomhach agus fulangach. Cuimhnich, nuair a tha thu a 'sìneadh a' ghualainn, nach urrainn an spòg a thoirt a-mach chun an taobh agus gu làidir suas, feumar corragan a 'choin a bhith a' coimhead chun an t-sròin - is e sin, tha an spòg air a thoirt a-mach beagan chun an ionaid. Cha bhith feum air an cù a ghoirteachadh air an t-sreath, stad an-dràsta nuair a tha thu a’ faireachdainn strì, socraich san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog agus leig às an spòg. Bidh sìneadh a 'tighinn às deidh blàthachadh, gus nach dèan e cron air a' chù. Ma thèid am blàthachadh a dhèanamh ron ghnìomhachd, tha an sìneadh às deidh na gnìomhachd agus faodaidh e a bhith gu math duilich.
3. Trèanadh neart - a 'neartachadh ligaments agus tendons.

Prionnsabalan trèanadh neart gus uidheamachd co-ligamentous a 'choin a neartachadh

• Teannachadh statach - teannachadh fèithean fada às aonais gluasad. Mar eisimpleir, tha seo na sheasamh air uachdar neo-sheasmhach.
• Dynamics statach - teannachadh fèithe ann an leud motair. Tha inneal sònraichte ann, leithid teip leudachaidh, agus le bhith ga chuir gu ceart air aon no ball eile den chù, faodaidh tu dèanamh cinnteach à teannachadh fèithe math. Cha bu chòir an teip leudachaidh a chleachdadh ach ann an suidheachadh sgàthan (an aon rud air an taobh chlì is deas). Tha aon cheann den teip ceangailte ri meadhan metatarsus a 'choin, an ceann eile ri cearcall meadhanach an acfhainn aig seargadh a' chù.

 Tha e cudromach cuimhneachadh air na leanas:

1. Bidh eacarsaich air a dhèanamh le briseadh de 1 latha.
2. Tha an teicneòlas cudromach.
3. Feumaidh eacarsaich a bhith air a stiùireadh.

Eisimpleirean de eacarsaichean bho static dinimigeachd a

A’ neartachadh buill-deiridh a’ choin

• Squat dìreach. Àrdachadh fo na forelimbs - seasmhach gun a bhith nas àirde na uilinn a’ chù. Fo na casan deiridh tha uachdar ìosal neo-traumatic neo-sheasmhach. Feumaidh an cù suidhe sìos gun a bhith a 'toirt air falbh na spògan aghaidh bhon àrd-ùrlar. Tha e glè chudromach nach bi fèithean nan casan deiridh a’ gabhail fois airson mionaid. Is e sin, bheir sinn an cù gus am bi e a’ squats cho mòr ‘s as urrainn, ach nach suidh e air an àithne“ suidhe ”agus nach luchdaich e na buill deiridh aige. Aig a 'chiad ìre, bidh e gu leòr an eacarsaich seo a dhèanamh 10 tursan ann an sreath, 1 uair san latha.
• A 'sleamhnachadh ann an suidheachadh buailteach. Tha an cù na laighe gu ceart (is e sin, chan eil am putan a 'tuiteam air an taobh dheas no air an taobh chlì), agus bidh thu ga tharraing air adhart le cuideachadh bho leigheas. Ach aig an aon àm, chan eil an cù a 'cur an gnìomh an àithne "Crawl", bidh e a' dèanamh ghluasadan leudachaidh goirid air adhart agus air ais gun a bhith ag ath-rèiteachadh na buill (aghaidh agus cùl). Tha e gu leòr an eacarsaich seo a dhèanamh 10 tursan ann an sreath 1 uair san latha.
• A 'tarraing air adhart le casan deiridh air àrdachadh seasmhach. Tha na forelimbs aig a’ bhonn air uachdar neo-sheasmhach. Tha an cù na shuidhe air àrd-ùrlar àrdaichte, agus le suirghe bidh thu ga bhrosnachadh gus faighinn air adhart, ach aig an aon àm, gus nach tig e sìos bhon àrd-ùrlar. Tha e math ma thèid an cù a bhìdeadh a-mach às a làimh fhad ‘s a tha e ag obair a ghiall, leis gu bheil seo cuideachd a’ cumail fèithean a ’chùil. Ach na leig leis a 'chù na h-earrainnean deiridh a leudachadh gu h-iomlan, oir bidh an t-earball aige ro àrd, agus faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan cùil anns na h-earrainnean san àm ri teachd.
• “Brook”. Tha rud cumhang air a chuir air an làr no tha teip adhesive air a ghleusadh gus am bi aon spòg den chù a ’freagairt air an leud. Feumaidh an cù a dhol seachad le bhith a’ cur na 4 spògan air an nì seo, i.e. ann an aon loidhne. Airson coin, tha seo gu math duilich, ach tha an eacarsaich seo gu foirfe ag obrachadh a-mach an uidheamachd articular-ligamentous gu lèir de gach ball. Cha bu chòir don chù ruith, ach coiseachd slaodach gu leòr.
• A’ sreap suas staidhrichean àrd. Airson cù beag, tha ceumannan àbhaisteach gu leòr, ach airson cù mòr, bu chòir an ceum seo a bhith 2 uair nas motha. Tha a h-uile càil air a dhèanamh aig astar slaodach. Chan eil an àireamh de cheumannan cuingealaichte, ach feumar coimhead air staid a 'chù, àrdachadh mean air mhean air an luchd.

 Faodar na h-eacarsaichean sin anns an iom-fhillte a dhèanamh a h-uile latha: bidh iad a 'toirt buaidh air diofar ligaments. 

Neartachadh buill-aghaidh a’ choin

• Push-ups. Tha an cù na sheasamh, agus bheir thu sìos e le treat, agus an uairsin tarraing an t-aodach air an làr air falbh bhon chù. Is e sin, mar thoradh air an sin, tha an cù a 'sìneadh air adhart agus sìos aig ceàrn timcheall air 45 ceum. Chan fhaod an cù laighe sìos. Bu chòir an uilinn a dhol air feadh a 'chuirp, agus bu chòir don chù a bhith a' sgoltadh air a 'bhroilleach. Bu chòir putadh-ups a bhith goirid, leud, cha bu chòir forelimbs a bhith air an leudachadh gu h-iomlan.
• “Falaich.” Tha spògan aghaidh a’ choin air uachdar àrdaichte. Agus air an àithne “Falaich” tòisichidh tu air beul a’ choin eadar an uachdar seo agus corp a’ chù, fhad ‘s a tha na spògan fhathast àrd. Bu chòir don chù a bhith a 'suirghe air na casan agus, mar gum biodh, a' tuiteam sìos.
• Bogha. Tha mòran choin, eadhon an fheadhainn a tha air an trèanadh airson boghadh, nach urrainn an suidheachadh seo a chumail suas agus tuiteam air an casan deiridh. Agus feumar an cù a chàradh san t-suidheachadh seo.
• Tarraing suas. Tha an cù na sheasamh, agus le cuideachadh bho chòrdadh bidh sinn ga tharraing gu dìreach gu h-àrd gus am bi loidhne dhìreach a’ ruith ceart-cheàrnach ris an làr bhon t-sròin air feadh amhach, broilleach agus forelimbs. Anns a 'chùis seo, bu chòir don chù an t-aodach a bhìdeadh, obrachadh a' bhreac agus a dhruim obrachadh a-mach.
• "Sruth".
• Air an làimh eile a 'toirt spògan bho shuidheachadh buailteach. Bu chòir don chù an uilinn a thogail far an làr, a tha a 'ciallachadh gum bu chòir an gualainn obrachadh a-mach gu math.

Neartachadh spine a’ choin

• A 'tarraing aig 3 puingean air uachdar neo-sheasmhach. Tha an cù na sheasamh air rudeigin neo-sheasmhach leis na 4 buill-bodhaig gu lèir, agus bidh thu ga shìneadh beagan le làimhseachadh aig 3 puingean: aig ceàrn 45 ceum suas co-shìnte ris an làr aig ceàrn 45 ceum sìos.

Sàbhailteachd eacarsaich

1. Gun uachdar sleamhainn.
2. Tuigsinn siostam teothachd na h-àrainneachd. Gu dearbh, ma tha e ro theth a-muigh, cha bu chòir dhut eacarsaich sam bith a dhèanamh gus nach cuir thu dragh air thermoregulation a ’choin.
3. A’ cumail sùil air staid a’ choin. Mar eisimpleir, is dòcha nach bi neach mothachail gu bheil galar cù a’ dol air adhart agus gun lean e air a’ dearmad slàinte a joints gus an tachair fìor ionnsaigh pian.