Fitness le cù

Bidh na coin againn a’ fulang le dòigh-beatha sàmhach dìreach mar a nì sinn. Bidh cus cuideam, leis a h-uile buaidh a thig às, ag adhbhrachadh milleadh mòr air slàinte, a’ lagachadh tòna iomlan na bodhaig agus a’ lughdachadh dìonachd. Tha e air a dhearbhadh gu bheil dìth gnìomhachd chorporra a 'toirt seann aois nas fhaisge, fhad' sa tha dòigh-beatha gnìomhach a 'toirt cothrom dhut slàinte chnàmhan agus joints, cardiovascular agus siostaman bodhaig eile a leudachadh. Ach mus gluais thu air adhart gu prògram fallaineachd còmhla, feumaidh tu am prìomh riaghailt ionnsachadh: tha gach fear againn na neach fa leth. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir spòrs agus dian gnìomhachd chorporra a bhith fa-leth cuideachd. Mar eisimpleir, ma bhios gluasad còmhla agus sùbailteachd na fhìor phàrras dha collie crìche, gu cinnteach cha bhith an bulldog Frangach a ’cur luach air an leithid de dh’ iomairt. A bharrachd air feartan briod, feumar cuideachd aire a thoirt do aois a 'chù, a chuideam, cumadh corporra agus staid slàinte. 

Nuair a bhios tu a 'dealbhadh prògram trèanaidh, dèan cinnteach gun smaoinich thu air na feartan fa leth agad agus feartan fa leth do chù. Chan eil e eagallach mura h-urrainn dhut a dhol gu luchdan àrda sa bhad. Tha cunbhalachd mòran nas cudromaiche. Èist riut fhèin agus ri do pheata agus gluais gu rèidh bho shìmplidh gu nas iom-fhillte. Cuimhnich gum bu chòir spòrs, an toiseach, toileachas a thoirt, agus nach bi curaidhean air am breith, ach air an dèanamh!

Ma cho-dhùnas tu eacarsaich a dhèanamh le do chù, is e a’ chiad rud a nì thu co-chomhairle a chumail ris an dotair agad agus do pheata a thoirt gu lighiche-sprèidh airson sgrùdadh. Feumar measadh a dhèanamh gu sòlaimte air an t-suidheachadh làithreach (a bheil cus cuideam agad fhèin agus do pheata, cia mheud kg a dh’ fheumas tu a chall, a bheil contraindications ann airson adhbharan slàinte, msaa) agus amasan a shuidheachadh gu ceart. Bu chòir fallaineachd còmhla a bhith buannachdail do do shlàinte - agus gun a chaochladh, a dh’ fhaodadh tachairt leis a ’phrògram eacarsaich ceàrr.

Ach tha seo uile teòiridh, agus a-nis leig dhuinn gluasad air adhart gu cleachdadh. Dè a th’ ann an fallaineachd cù? Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas le bhith a 'faighinn cuidhteas cus cuideim agus a bhith fallain san àm ri teachd?

Agus tòisichidh sinn le … coiseachd. Tha, tha, bhiodh e coltach nach eil obair nas fhasa ann. Ach, cha bu chòir dì-meas a dhèanamh air buannachdan coiseachd. 

Is e coiseachd an eacarsaich foirfe airson do shlàinte adhartachadh. Tha e a’ ceadachadh:

- lughdaich an cunnart bho ionnsaigh cridhe, stròc agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2,

- lùghdachadh cunnart aillse innidh,

- cuideam a lùghdachadh

- a 'lùghdachadh ìre choileastarail,

- a 'leasachadh staid inntinn;

- cuir casg air osteoporosis

- leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh,

- agus, gu dearbh, gus cus cuideam a lughdachadh.

Ach dè cho fada ’s a bheir e coiseachd? Optimal - bho 30 mionaid san latha aig astar luath. A-rithist, smaoinich air na feartan agad agus feartan a 'chù. Ma tha thu fhèin no do pheata gun anail, gabh fois agus gabh cuairt slaodach. Stoc suas air pedometer agus àrdaich fad do chuairtean thar ùine.

Na dì-chuimhnich mu dheidhinn beathachadh ceart. Tha daithead cothromach na phàirt riatanach de phrògram fallaineachd sam bith.

Ma ghabhas e dèanamh, atharraich an talamh, coisich air diofar uachdar: air feur, gainmheach, uisge eu-domhainn ... Mar sin cha bhith thu sgìth leis na cruthan-tìre àbhaisteach, agus gheibh an corp eallach a bharrachd.

Agus aon chomhairle feumail eile. Leig leis a 'chù do stiùireadh bho àm gu àm. Ma tha i airson a dhol nas luaithe - thoir a-steach, ma tha i airson faighinn seachad air a’ chnap-starra - lean i. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir don chù do tharraing air adhart (faodaidh tu smachd a chumail air a ghluasad le leash co-dhiù), dìreach leig leis an astar a shuidheachadh.

Bidh e math ma gheibh thu cothrom a dhol a-mach gu nàdar bho àm gu àm an dèidh dhut cuairtean a dhèanamh san sgìre mun cuairt. Bidh cuairtean fada tro na coilltean agus air feadh nan aibhnichean buannachdail chan ann a-mhàin don fhoirm agad, ach cuideachd do shunnd!

Nuair nach eil coiseachd dian gu leòr, faodaidh tu gluasad air adhart gu ruith. Ach bi faiceallach: cha toil leis a h-uile cù ruith. Faigh eòlas air feartan gnè do pheata. A bheil e gnìomhach gu leòr airson ruith cunbhalach?

Coltach ri coiseachd, feumaidh tu leasachadh gu rèidh ann an ruith. Tha ruith sàmhach airson mionaid no dhà gu leòr airson an deuchainn, ach thar ùine tòisichidh tu air maighstireachd a dhèanamh air bàr grunn chilemeatairean.

Bu chòir don chù ruith ri do thaobh air acfhainn no slaodadh sònraichte (bidh e a 'toirt seachad cluasan agus a' leigeil leat gun a bhith a 'briseadh a' chù ro gheur). Ma tha i sgìth agus a 'feuchainn ri stad, leig leatha fois, na toir oirre an eacarsaich a dhèanamh.

Ma ghabhas e dèanamh, rachaibh airson ruith ann an àiteachan breagha far nach eil càraichean agus sluagh mòr. Bheir seo toileachas dhut às deidh latha fada aig obair, agus is e an obair againn fallaineachd a dhèanamh chan ann a-mhàin èifeachdach, ach cuideachd tlachdmhor, a ’toirt toileachas.

Ma tha do chù na ruitheadair nàdarrach, bhiodh e na eucoir gun a bhith ag ionnsachadh a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal còmhla ris!

Is dòcha gur e rothaireachd le cù an dòigh as tlachdmhoire airson ùine a chaitheamh le buannachdan slàinte. Agus airson briodan gnìomhach, tha an leithid de chur-seachad na fhìor shàbhaladh. Fhad ‘s a tha sinn ag obair, feumaidh na peataichean againn feitheamh rinn taobh a-staigh ballachan an àros, far nach eil cothrom aca ruith agus sìneadh. Cha mhòr gum faod coin gnìomhach a leithid de chruadal a sheasamh, agus is e turasan baidhsagal dìreach na tha a dhìth orra. Is e seo dòigh air ruith bhon chridhe, mar as urrainn dhut blàthachadh, lùth a thilgeil a-mach agus eadhon sgìth!

Nuair a thèid thu air turas baidhsagal còmhla ri do chù airson a’ chiad uair, na bi cabhag gus faighinn air a’ bhaidhc anns a’ bhad. Faigh do chù cleachdte ris an toiseach. Coisich ri taobh a 'bhaidhc, ceangail an leash ris, agus smachd a chumail air gluasadan a' chù. Bu chòir dhi a dhol air thoiseach air a’ bhaidhc agus gun a bhith a’ dèanamh geansaidh ris nach robh dùil. Aon uair ‘s gu bheil thu air an sgil seo a mhaighstir, gabh air do bhaidhc. Tòisich le cuairtean goirid, sàmhach ann an sgìrean le àireamh-sluaigh ìosal agus mean air mhean gluais air adhart gu feadhainn nas fhaide agus nas gnìomhaiche.

Tro mhìosan an t-samhraidh, tha an cothrom a dhol gu buidheann uisge sàbhailte gun phrìs. Na caill thu fhèin agus do pheata bho leithid de thlachd. Stoc suas air dèideagan coin làn uisge (Zogoflex, Kong, Petstages) mus siubhail thu. Mar sin bidh thu ag iomadachadh an t-snàmh àbhaisteach le geama inntinneach.

Nuair a tha thu air an uisge, na dì-chuimhnich gun lean thu ceumannan sàbhailteachd!

Tha frisbees, geamannan le ball, maide, tughadh cogaidh (tha dèideagan mar sin aig Zogoflex agus Petstages) nam pàirtean clasaigeach de chur-seachad sona dha cù agus dòigh èifeachdach air dèiligeadh ri notaichean a bharrachd dhi fhèin agus don neach-seilbh aice. Feuch ris am ball a thogail agus a thilgeil 50 uair - agus mothaichidh tu mar a bhios na fèithean agad gu lèir ag obair! Am faod fallaineachd a bhith nas fhasa agus nas tlachdmhoire?

A bharrachd air an sin, chan e dìreach spòrs a th’ ann an geamannan gnìomhach. Is e cothrom a tha seo an dàimh eadar an sealbhadair agus am peata a dhèanamh eadhon nas làidire agus nas earbsaiche, agus tòrr fhaireachdainnean tlachdmhor ri thogail.

Faodaidh tu barrachd a leughadh mu gheamannan le coin is dèideagan anns na h-artaigilean againn: “”, “”, “”.

Is e sùbailteachd an t-slighe de chnapan-starra le cù fo stiùireadh an neach-seilbh (no an trèanair). Obair-sgioba fìor inntinneach agus trom. Seadh, chan eil a h-uile cù dèidheil air a bhith nan rionnagan sùbailteachd, ach ma tha do pheata a’ nochdadh comas airson an spòrs seo, bi cinnteach gum bi trèanadh ga dhèanamh nas toilichte agus nas caol. Agus leasaichidh iad cuideachd do chumadh corporra gu mòr, oir feumaidh tu faighinn thairis air cnapan-starra le do charaid ceithir-chasach!

Faodaidh tu do ghàrradh cùil fhèin uidheamachadh airson sùbailteachd (dìreach cuir a-steach na cnapan-starra thu fhèin: diofar phuist, cnapan-starra, cearcallan - thoir spionnadh an-asgaidh dha do mhac-meanmna) no cleachd air adhbharan sònraichte.

Agus a-nis feuchaidh sinn ris a h-uile rud gu h-àrd a chur còmhla ann an aon chuairt fallaineachd! Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd do chù. Coisich airson beagan mhionaidean mar bhlàthachadh, an uairsin ruith, cluich frisbee, dèan sùbailteachd, agus mu dheireadh coisich a-rithist aig astar socair airson beagan mhionaidean. Dè ma tha na seallaidhean mun cuairt brèagha? Agus ma tha pàirc faisg air làimh, agus an gabh turas baidhsagal a chuir na àite co-sheirm? Aontaich, tha e nas inntinniche na bhith a 'dol dhan gym. A bharrachd air an sin, bidh a bhith a’ caitheamh ùine leis an t-sealbhadair a ’dèanamh a’ chù dha-rìribh toilichte. Tha sinn an dòchas gun obraich an sgeama seo agus a chaochladh!

Tha dòigh-beatha gnìomhach math. Ach cuimhnich gur e daithead cothromach àrd-inbhe an iuchair airson soirbheachas spòrs agus slàinte san fharsaingeachd.

Tha e riatanach eallach fallaineachd a dhealbhadh còmhla ri daithead. Gus an toradh a choileanadh, na dì-chuimhnich mu bhiadh luath agus biadh sgudail eile: bidh e a 'dèanamh cron chan ann a-mhàin air an fhigear, ach cuideachd air do shunnd. Ma ghabhas e dèanamh, faigh comhairle bho neach-daithead proifeasanta. Cuidichidh e thu gus daithead a chuir air dòigh a tha ceart dhut.

Na dì-chuimhnich mu do chompanach - an lùth-chleasaiche ceithir-chasach. Feumaidh e biadh fallain dìreach mar a nì thu.

Airson cù, tha e nas fheàrr a bhith a 'taghadh prìomh bhiadhan (Monge, msaa) a fhreagras ri aois agus feartan fa leth a' pheata. Tha e cudromach gur e pròtain bheathaichean nàdarra àrd-inbhe (cearc, uan ​​​​agus feadhainn eile) am prìomh thùs pròtain anns a ’bhiadh, agus chan e gràin agus glasraich. Is e dìreach beathachadh stèidhichte air feòil a chuidicheas am peata gu bhith a ’leasachadh gu ceart agus a’ nochdadh a chomas nàdarra: às deidh a h-uile càil, tha gin, eadhon an cù as lugha, gu sònraichte na chreachadair!

Bheir beathachadh cothromach, air a thaghadh gu ceart spionnadh mòr de lùth don pheata agad agus leigidh e leat a bhith aig àirde do fhoirm a h-uile latha!

Tha sinn a’ guidhe soirbheachas do spòrs sgioba!