Mar a thogas tu fèithean gu luath ann an cù

 Is e a 'chiad riaghailt a bu chòir cuimhneachadh air a h-uile sealbhadair nuair a bhios iad a' dèanamh fallaineachd le cù "Na dèan cron". Mura h-eil ach leis nach urrainn don bheathach innse dhuinn gu bheil e tinn. Agus feumaidh tu fèithean a 'chù a phumpadh gu ceart. 

Seòrsan fèithe fèithe ann an coin

Nuair a bhios iad a 'dealbhadh thachartasan gus fèithean a thogail airson cù, bidh luchd-seilbh a' smaoineachadh air soirbheachas an tachartais, faochadh nam fèithean agus mar a chosgas iad an oidhirp as lugha air seo. Gus an duilgheadas seo fhuasgladh, feumaidh fios a bhith agad ciamar a tha corp a 'choin ag obair. Às deidh na h-uile, is e aineolas mu na bunaitean adhbhar ro-innleachd trèanaidh mearachdach. Tha fèithean fèithe air an roinn anns na seòrsaichean a leanas:

1. Dearg - slaodach - seòrsa I (MMF - snàithlean fèithe slaodach). Tha iad làn de capillaries, tha comas àrd aerobic aca agus deagh sheasmhachd, obraich gu slaodach agus sgìth gu slaodach, cleachd stòran lùth “eaconamach”.
2. Geal - luath - seòrsa II (BMW - snàithlean fèithe luath). Tha susbaint nan capillaries annta meadhanach, tha comas anaerobic àrd aca agus feartan sprint, bidh iad ag obair gu sgiobalta agus a ’fàs sgìth gu sgiobalta, bidh iad a’ cleachdadh stòran lùth luath.

Chaidh coin a chruthachadh gus gnìomh sònraichte a choileanadh. Agus bidh diofar briodan a 'coileanadh diofar dhleastanasan. Gus obair mhath a dhèanamh, feumaidh an corp a bhith co-ionnan ris. Mar eisimpleir, is e sprinters a th’ ann an coin seilge, feumaidh iad grèim fhaighinn air creach gu sgiobalta, agus, gu nàdarra, is e na fèithean-fèithean co-fhreagarrach a tha sa mhòr-chuid. Agus tha a bhith a 'roinn snàithleach fèithe anns na seòrsaichean sin buannachdail, an toiseach, do chorp a' chù. Feumaidh i a bhith a 'cosg cho beag de lùth' sa ghabhas air a 'choileanadh as èifeachdaiche de dh' obair shònraichte. Gus mais fèithe a phumpadh, tha feum air an dà snàithleach.

Dè an seòrsa do chù?

Gus tuigsinn dè na fèithleanan fèithe as motha a tha ann am bodhaig cù sònraichte, feumaidh tu ceistean a fhreagairt. Cò an cù a th’ agad: sprinter no weightlifter? Lùth-chleasaiche no ruitheadair marathon? Tha ruitheadairean marathon a’ draibheadh ​​briodan a dh’ fhaodas a bhith a’ còmhdach astaran fada gun a bhith sgìth. Agus tha sprinters nan coin seilge, mar eisimpleir, coin. Dè na gnìomhan a bhios do chù a’ coileanadh: sealgair, sled, geàrd no cìobair? Is e snàithleach fèithean luath a tha sa mhòr-chuid ann an sprinters. Is e snàithleach fèithean slaodach a tha gu mòr ann an ruitheadairean marathon. Faodar coin a roinn a rèir gnè. Ann am buachaille, crodh, sledding, briodan prìomhadail, is fheàrr le snàithlean fèithean slaodach. Ann an sealg, gunna, geàrd, coin spòrs, is fheàrr le snàithleanan fèithean luath. luath agus slaodach - mu 50% gu 50%. Rè cuairt, faodaidh tu eacarsaich a thabhann don chù agad - chan e a-mhàin togaidh seo fèithean, ach bidh e cuideachd math airson slàinte. Ma thèid na fèithean gu lèir a leasachadh, cha bhi mì-chothromachadh aig a 'chù ann an cuid de phàirtean den chorp, agus obraichidh na siostaman a-staigh gu math cuideachd. Dè na freumhagan a tha nas fheàrr: luath no slaodach? Is e am freagairt ceart: gnìomhan a 'choin a chumail suas - an fheadhainn a tha air an cur sìos le gintinneachd a' chù. Gus an neart, an tomhas agus an faochadh a tha thu ag iarraidh a choileanadh - an dà chuid. Anns a 'chùis seo, bidh an toradh as brèagha agus an cù as fallaine. Faodaidh tu tòiseachadh air fèithean a phumpadh às deidh corp a 'choin a bhith air a chruthachadh mu dheireadh. Agus tha an t-àm seo eadar-dhealaichte airson gach gnè.

Ciamar a thrèanadh an dà sheòrsa fèithe fèithe coin?

Feumar coimhead air an dian riatanach airson gach seòrsa fèithe fèithe anns a 'chù. Gus fèithean fèithe luath a thrèanadh, feumaidh tu luchd geur, làidir, dian. Airson a bhith a 'trèanadh snàithleach fèithean slaodach, tha eacarsaichean statach nas freagarraiche, far am feum thu, mar eisimpleir, do spòg a chumail ann an aon suidheachadh airson co-dhiù 30 diogan, msaa. 

1. Dèan na h-eacarsaichean as spreadhaidh le stadan goirid. Tha an rud seo toirmisgte gu tur a bhith a’ coileanadh aon chuid cuileanan no coin nas sine. Prionnsabal: cuideam corp iomlan le cuideam (cleachdadh cuideaman crios), air a chuairteachadh gu cothromach aig àm tòiseachaidh is stad gu h-obann. Air an latha 1, faodaidh tu eacarsaich cumhachdach 1 a chleachdadh bho na leanas: sprinting le cuideam corp le cuideam air slighe rèidh trèanadh leum plyometric le leum chun uachdar (aig astar luath, is e àirde an uachdair àirde a ’choin aig na withers * 2) a 'spìonadh trèanadh suas an cnoc (feumaidh tòiseachadh bhon t-suidheachadh suidhe, chan eil ceàrn claonadh an uachdair nas àirde na 25 ceum). Chan eil an ùine fois eadar ath-aithris nas fhaide na 15 - 20 diogan. Chan eil an àireamh mu dheireadh de ath-aithris nas motha na 10. Cha bu chòir an cuideam a bhith a 'laighe ach air na fèithean cùil a' ruith air feadh an spine, tha fad an àidseant cuideam bho na h-easan gu deireadh nan riban, is e an cuideam aig a 'chiad ìre 10 % air gach taobh (20% gu h-iomlan), faodar a thoirt mean air mhean suas gu 20% gach taobh (40% iomlan). Chan urrainn dhut ruith air asphalt, dìreach air an talamh, gus nach dèan thu cron air joints a 'choin. Tha feum air blàthachadh an toiseach.
2. prionnsabalan bith-mheicnigeach. Cleachdadh barrachd eacarsaichean buannachdail a tha a 'toirt a-steach an àireamh as motha de fhèithean aig an aon àm. Uachdar aon-ìre neo-sheasmhach (mar eisimpleir, bobhstair sòfa). Cleachdadh bacaidhean. Faodar a chleachdadh ann an eacarsaich buannachaidh 1 latha 1 bho na leanas: suidhe / laighe / seasamh / laighe / suidhe / seasamh steeplechase (aig an taigh, faodaidh tu cavaletti a dhèanamh bho mhaidean mop air an cur air leabhraichean aig an aon ìre) trèanadh ioma-astar (ceum - trot slaodach - coiseachd - trot luath, msaa, le crìoch ùine - gun a bhith nas fhaide na 10 mionaidean).
3. Iom-fhillte de eacarsaichean. Is e am prionnsapal supersets airson buidheann fèithe sònraichte, air a dhèanamh suas de eacarsaich astar, eacarsaich neart, eacarsaich iomallach, eacarsaichean le cuideam do bhodhaig fhèin. Air latha 1, faodaidh tu 1 de na supersets a chuir an sàs: fèithean an amhaich, cùl agus fèithean bodhaig nam fèithean deiridh aig na forelimbs agus a ’bhroilleach. Bithear a’ dèanamh supersets aig astar gu math luath gus an com-pàirt as motha a thoirt do shiostam fèithe a’ choin. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a 'bruidhinn mu fhèithean nan casan deiridh, faodaidh eacarsaichean a bhith a' gabhail a-steach: leum no leum - chan eil an àirde nas àirde na uilinn a 'choin, bidh mòran a' leum gu àirde ìosal aig astar luath a 'coiseachd no a' ruith le cuideaman eacarsaich suidhe, fhad 'sa tha na casan deiridh air uachdar àrd - mar eisimpleir, air ceum, an ionad "Sit - stand - lie" aig astar gu math slaodach.
4. ìre àicheil. Prionnsabal: giorrachadh luath, fois fèithean slaodach. Mar eisimpleir, tha spògan aghaidh cù air uachdar àrd, agus bidh e a 'coileanadh nan òrdughan "Sit-Stand" gun a bhith a' toirt air falbh a spògan aghaidh bhon uachdar àrdaichte. Bu chòir dhi èirigh gu sgiobalta, agus tuiteam air a casan deiridh cho slaodach ‘s a ghabhas agus gun a bhith a’ tuiteam a-steach don t-suidheachadh “suidhe”. Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a h-uile latha.
5. Ùine teannachaidh. Prionnsabal: an teannachadh fèithe as fhaide den chù (suas ri 30 diogan). Mar eisimpleir, bidh cù a 'ruighinn airson leigheas airson ùine mhòr, a' teannachadh na fèithean aige cho mòr 's as urrainn (a' seasamh air tiptoe). Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a h-uile latha.

 Airson cuileanan is deugairean, faodar dòighean 5, 4, 3 (gun eacarsaichean neart agus aonaranachd), 2 (gun chnapan-starra) a chleachdadh. Gheibh coin òga fallain a h-uile seòrsa eacarsaich. Airson coin fallain nas sine, tha a h-uile modh freagarrach, ach a-mhàin na h-eacarsaichean as spreadhaidh le stadan goirid. Tha ann 5 dòighean air fèithean a thogail nad chùseachad air deuchainnean coileanaidh. Tha na dòighean sin a’ toirt a-steach an dà sheòrsa fèithe fèithe.

Innealan a bharrachd airson a bhith a 'pumpadh suas fèithean a' chù

Gus fèithean a 'chù a phumpadh gu luath, bidh feum agad air innealan a bharrachd:

• uachdar neo-sheasmhach (aig an taigh faodaidh e a bhith na bhobhstair adhair - is e am prìomh rud gun urrainn dha seasamh ri spògan a ’choin)
• cnuic stàbaill (lùb, ceum, being, leabhraichean, msaa.)
• cuideaman crios
• bannagan, cavaletti
• luchd-leudachaidh teip
• stad-faire
• armachd cuideachaidh riatanach.

Dèan co-dhùnadh air adhbhar an leasan. Mus tòisich thu a 'pumpadh suas fèithean do chù, feumaidh tu a' cheist a fhreagairt dè an toradh a tha thu ag iarraidh.

Ma tha thu airson hypertrophy fèithe a choileanadh, chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais innealan a bharrachd. Gus corp faochadh brèagha a chruthachadh, faodaidh tu a dhèanamh às aonais cuid de dh ’innealan, gan cur nan àite le eacarsaichean eile. Mas e an amas slàinte agus gnìomhachd nam fèithean a chumail suas, chan eil feum air innealan a bharrachd.

3 Riaghailtean airson Fàs Muscle Con

1. Gus meud fèithe àrdachadh, tha feum air eallach a tha a 'sìor fhàs. Ach an seo, cuideachd, tha e cudromach gun a bhith overdo e.
2. Tha àite cudromach aig beathachadh ann an soirbheachas.
3. Airson làn shlànachadh agus fàs, tha feum air cadal ceart agus fois.

Rabhadh sàbhailteachd nuair a bhios tu a’ pumpadh suas fèithean cù

1. Sgrùdadh tòiseachaidh air inbhe slàinte a ‘choin (pulse, staid, ìre analach, co-ghluasad).
2. Am brosnachadh ceart.
3. Gèilleadh ri riaghailtean thermoregulation.
4. Gèilleadh ris an t-siostam òl. Faodaidh an cù òl rè trèanadh agus dìreach às deidh sin, ach chan eil mòran (sip no dhà).
5. Siostam nearbhach làidir an neach-seilbh. Mura obraich rudeigin an-diugh, obraichidh e uair eile. Na toir a-mach air a’ chù e, thoir an aire dha.

 Cuimhnich gu bheil sàbhailteachd air leth cudromach!