Eacarsaichean airson fois eich agus cothromachadh

Eacarsaichean airson fois eich agus cothromachadh

Aig àm air choreigin, bidh a 'mhòr-chuid againn de na marcaichean a' tòiseachadh a 'bruadar air "pill" draoidheachd a dh' fhuasgladh na duilgheadasan uile a thig am bàrr rè trèanadh. Ach, leis nach eil e ann, chan urrainn dhuinn ach a bhith an dòchas arsenal beairteach de eacarsaichean airson a bhith ag obair san raon.

San artaigil seo, tha mi airson d ’aire a tharraing chun fheadhainn a chuidicheas tu gus an t-each agad a dhèanamh nas socraiche agus nas cothromaiche, faigh e ceangal gun cus oidhirp. Bidh na sgeamaichean gu h-ìosal ag obair “gu draoidheil”, a’ toirt cothrom dhut toradh follaiseach a choileanadh eadhon ged nach eil suidheachan foirfe aig an rothaiche agus an comas na smachdan a chleachdadh gu foirfe.

Tha fios aig mòran de choidsichean gu bheil iad duilich dìomhair: iarr air an each eacarsaich a dhèanamh a bheir a bhodhaig a-steach don chumadh a tha thu ag iarraidh, agus gheibh thu toraidhean gu sgiobalta. Ma tha thu a-riamh air grunn phrìomh ghluasadan yoga a cheangal ri chèile, is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air a’ bhuaidh thu fhèin. Ge bith dè cho foirfe ‘s a tha thu leis na gluasadan sin no dè cho domhainn‘ s a tha do thuigse air yoga, thig piseach air do dhreuchd, do chothromachadh agus do neart sa bhad. Is e seo an draoidheachd a bhith a’ dèanamh na h-eacarsaichean ceart aig an àm cheart.

Bidh eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach atharrachaidhean tric air coiseachd, astar, agus suidheachadh a’ leasachadh sùbailteachd, fileantachd, agus làmh-làimhe nas aotroime.

Is fhiach na h-eacarsaichean le urram ùine a leanas a chur ris a’ bhogsa inneal agad oir chan eil teagamh nach eil iad math airson an each agad. Cuiridh iad air falbh freagairt slabhraidh de dh'atharrachaidhean postachd ann am bodhaig an eich. An toiseach, bidh iad a 'cruthachadh gluasad anns a' chnoc-dhroma, a 'cur casg air bho bhith a' fuireach cruaidh no toinnte, mar a thachras gu tric. Bidh atharrachaidhean tric air coiseachd, luaths, agus suidheachadh ag iarraidh gum bi an t-each a’ dol an sàs ann an snàithlean fèithe eadar-dhealaichte aig astaran eadar-dhealaichte, a’ cur às do chlaonadh sam bith bacadh a chur air cur-a-steach an rothaiche, a bharrachd air freagairtean leisg is leisg do thaic. Mu dheireadh, tha pàtrain lùth-chleasachd sìmplidh a 'brosnachadh an eich gus a chorp ath-eagrachadh, a' ciallachadh gu bheil lùth anns na h-earrainnean deiridh agus a 'lasachadh air a' mhullach, a 'cur casg air a' ghluasad còmhnard, trom a tha a 'tachairt le ath-aithris tric.

Air sgàth cho eadar-cheangailte ri siostaman fèitheach agus cnàimhneach an eich, faodaidh gluasadan a tha an ìre mhath sìmplidh ach ro-innleachdail buaidh fharsaing a thoirt air a bhodhaig. Canaidh mi an seòrsa obair seo smart, gun a bhith duilich. Feuch an tòisich sinn.

Tha grunn dhòighean ann air mion-fhiosrachadh nan eacarsaichean sin atharrachadh fhad ‘s a chumas tu an cuspair coitcheann. Air sgàth soilleireachd, bidh mi gan taisbeanadh dhut anns an riochd as sìmplidhe aca.

1. Rhombus san raon

Chuir sinn an t-each ann an trot obrach math le bhith a’ marcachd air an taobh cheart.

Bhon litir A thèid sinn chun na litreach E, a’ gluasad air adhart air trastain bheag. Na draibheadh ​​a-steach don oisean eadar na litrichean A agus K!

Air an litir E bidh sinn a’ falbh air a’ chiad shlighe agus a’ gabhail aon cheum dhen throt.

An uairsin bidh sinn a 'fàgail na slighe agus a' dràibheadh ​​​​air an rathad chun na litreach C.

Bidh sinn a 'leantainn oirnn a' gluasad air adhart air slighe an daoimean, a 'bualadh air balla an raon aig na litrichean B agus A. Mura h-eil an raon agad air a chomharrachadh le litrichean, cuir a-steach na h-àiteachan iomchaidh comharran, cònaichean.

Tips:

• Cleachd do chathair, cathair, chan e an t-srian agad fhad ‘s a thionndaidheas tu an t-each agad aig gach puing air an daoimean. Rè gach tionndadh gu trastain ùr, dùin a 'chas a-staigh air taobh an eich aig a' ghirth (tha a 'chas a-muigh air cùlaibh a' ghirth). Cleachd sluic aotrom gus seargadh an eich a stiùireadh chun na litreach no a’ chomharra ùr.
• Smaoinich mu bhith a’ cumail smachd air seargadh an eich, chan e a cheann is amhach, a threòrachadh far am feum thu a dhol.
• Gus draibheadh ​​​​gu soilleir eadar gach litir, dràibheadh ​​​​mar gum biodh cnap-starra eadar na litrichean agus feumaidh tu draibheadh ​​​​gu soilleir tron ​​​​ionad. Na tòisich a 'tionndadh mus cuir thu fios chun na litreach, air neo tòisichidh an t-each a' falbh air gach taobh, a 'tuiteam a-mach leis a' ghualainn a-muigh.
• Cùm conaltradh co-ionann ri beul an eich tron ​​​​phàtran gu lèir. Is e mearachd cumanta gum bi an marcaiche a 'meudachadh a' cheangal anns na casan agus a 'tilgeil an eich dheth nuair a bhios e a' rothaireachd ann an loidhne dhìreach eadar na litrichean.

Às deidh dhut obrachadh gu furasta a rèir an sgeama gu h-àrd, faodaidh e a bhith duilich.

Aig gach aon de na ceithir puingean den daoimean (A, E, C, agus B), slaod sìos gu trot goirid fhad ‘s a thèid thu tron ​​​​t-slighe, agus an uairsin leudaich do throt sa bhad fhad‘ s a thèid thu a-steach don loidhne dhìreach eadar na litrichean. Às deidh dhut an eacarsaich seo a mhaighstir cuideachd, feuch ri obrachadh air a’ phàtran canter.

2. Cloc

Gun teagamh, tha comas an eich a bhith a 'lùbadh aig a' cho-roinn sacroiliac agus a 'chrùb a lùghdachadh a' dearbhadh an adhartais agus an soirbheachadh mar neach-cogaidh farpais. Tha sùbailteachd agus neart an seo cudromach chan ann a-mhàin airson a bhith a 'cruinneachadh agus a' faireachdainn gluasad, ach cuideachd airson comas an eich a bhith a 'giùlan cuideam an rothaiche air cùl àrdaichte agus sùbailte.

Chan eil an leithid de shùbailteachd agus elasticity ri fhaighinn ach do each a chleachdas na fèithean domhainn aige gu ceart gus a pelvis a dhèanamh seasmhach.

Bidh an eacarsaich Cloc a’ cuideachadh an eich gus an tòn iomchaidh a choileanadh, còmhla ri fois, a tha na chlach-oisinn de thrèanadh ceart. Bidh e a’ cothlamadh eileamaidean de ruitheam seasmhach, cromadh, a’ cuairteachadh a’ mhullach agus a’ chothromachadh, agus faodar cuideachd a chluich aig an trot agus an canter. Tha mi a’ moladh a dhèanamh deich tursan anns gach taobh.

Bidh feum agad air ceithir pòlaichean, fiodh mas fheàrr, nach tèid a-null ma bhuaileas an t-each iad.

Air slighe a 'chearcaill 20-meatair, cuir na pòlaichean air an talamh (na tog iad) aig 12, 3, 6 agus 9 uairean.

Cuir air dòigh na pòlaichean gus am buail thu an dearbh ionad fhad 'sa tha thu a' gluasad ann an cearcall.

Tips:

• Nuair a bhios tu a’ rothaireachd ann an cearcallan, cuimhnich gun coimhead thu air adhart agus a dhol tarsainn air gach pòla dìreach sìos am meadhan. Bidh mòran de rothaichean buailteach a bhith a 'leantainn oir a-muigh a' phòla, ach tha seo ceàrr. Feumaidh tu do shlighe a dhealbhadh ro-làimh gus seo a sheachnadh.
• Cunnt an àireamh de cheumannan eadar na pòlaichean, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu an aon àireamh de cheumannan gach turas.
• Bu chòir do làmhan a bhith socair. Cùm conaltradh socair ri beul an eich nuair a bhios tu a’ rothaireachd thairis air a’ phòla gus nach cuir thu dragh air an each. Bu chòir dhi gluasad gu saor, gun a bhith a 'togail a ceann agus a h-amhaich, gun a bhith a' lùghdachadh a druim.
• Dèan cinnteach gu bheil an t-each agad a' lùbadh agus nach caill e an lùb fad a' chearcaill.

Bidh an eacarsaich meallta sìmplidh seo ag iarraidh ort beagan ath-aithris a dhèanamh mus urrainn dhut innse. rinn sin e dha-rìribh.

Faodaidh e a bhith atharrachadh. Faodaidh tu feuchainn ri dhol nas luaithe no nas slaodaiche, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu ruitheam cunbhalach aig an astar a thaghas tu. Aig a 'cheann thall, bidh e comasach dhut na pòlaichean a thogail gu àirde 15-20 cm. Tha mi a 'faicinn an eacarsaich seo na inneal math airson bunait a thogail. Bidh mi ga chleachdadh le eich òga gus na rudan bunaiteach a dhaingneachadh mus gluais mi air adhart gu lùth-chleasachd nas adhartaiche, agus thig mi air ais thuige le eich nas sine gus na rudan bunaiteach a chuir nan cuimhne.

3. Ceàrnag nam pòlaichean

Tha a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean ag amas air an coileanadh foirfe, foirfe a choileanadh, ach uaireannan feumaidh tu leigeil leis an each an obair a dhèanamh beagan nas fhasa. Feumaidh sinn gluasad cruthachail an-asgaidh a chruthachadh agus toirt air an each smachd a chumail air a chothromachadh fhèin seach a bhith an urra ris a’ mharcaiche agus na comharran cunbhalach aige bho na smachdan. Le bhith ag iarraidh air an each gluasad san dòigh seo, bidh sinn ga chuideachadh gus faighinn cuidhteas an stiffness a tha a 'cuingealachadh a' mhòr-chuid de eich a 'marcachd. Gheibh an t-each an uairsin sùbailteachd agus co-chothromachd nas fheàrr air gach taobh den bhodhaig aige.

Bidh ceàrnag de phòlaichean gu sònraichte feumail ma tha thu airson cuir às do sheann stiffness postural san each. Le bhith ag atharrachadh cothromachadh gu sgiobalta fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd air a ’phàtran seo tha sin a’ ciallachadh gum bi an t-each agad a ’dol an sàs ann am fèithean aig diofar astaran agus dian. Cha leig seo leatha “seòladh” le inertia, glaiste ann an aon rut. Tha buaidh chrith aig an eacarsaich seo, a 'brosnachadh an eich a bhith a' fuasgladh air a 'chùl, a chuidicheas le bhith a' lùbadh a chasan deiridh nas fheàrr. Bidh an t-each a 'tòiseachadh a' cleachdadh a chorp gu lèir nas fheàrr, agus tha na pòlaichean air an talamh ga chuideachadh gus a chothromachadh fhèin nas neo-eisimeileach, agus gun a bhith an urra ri cuideachadh cunbhalach an rothaiche.

Cuir ceithir pòlaichean 2,45 m fada air an talamh ann an cruth ceàrnagach. Bidh cinn nam pòlaichean a’ suathadh aig gach oisean.

Tòisich le coiseachd no trot. Gluais tro mheadhan na ceàrnaig, ga fhàgail mar mheadhan figear-ochd fada (faic Figear 3A).

An uairsin gluais am “figear ochd” agad gus an dèan thu cearcall timcheall air gach oisean. Dèan cearcallan leantainneach (faic fig. 3B).

Mu dheireadh, gluais air adhart air an t-slighe "duilleag seamrag", a 'dol tro mheadhan na ceàrnaig às deidh gach "duilleag" (faic Figear 3C).

Tips:

• Thoir sùil ort fhèin a h-uile uair a bhios tu a’ draibheadh ​​tron ​​cheàrnag. Dèan cinnteach gun gluais thu tro mheadhan nam pòlaichean.
• Na bi air do chrochadh far a bheil ceann an eich. An toiseach, is dòcha nach bi i gu tur air an stiùir, agus is dòcha gum bi am frèam neo-sheasmhach aig toiseach na h-obrach. Na bi eu-dòchas. Cuimhnich gur e adhbhar an eacarsaich an t-each a theagasg gus ath-eagrachadh fhèin.
• Mar a tha san eacarsaich Daoimean san Arena, smaoinich air mar a chumas tu smachd air an each le do chas a-muigh agus mu bhith a’ stiùireadh a shìneadh, chan e a cheann, far a bheil thu airson a dhol.
• Cùm conaltradh fhad ‘s a tha thu a’ dol thairis air na pòlaichean. Bidh mòran de rothaichean buailteach an t-srian a leigeil sìos agus conaltradh le beul an eich a dhiùltadh. Gus an t-each a chuideachadh gus mullach cruinn a chumail suas, cùm conaltradh socair agus socair.

Figear 3B: ceàrnag pòla. Sgeama "Cearcallan leantainneach". Figear 3C: guceàrnag de phòlaichean. Sgeama “Duilleag seamrag”.

Cho luath ‘s a gheibh thu an crochadh air na pàtrain sin, gluais air adhart agus bi cruthachail. Smaoinich air mar a chleachdas tu a’ cheàrnag, dè na cumaidhean eile as urrainn dhut a dhèanamh. An urrainn dhut gluasadan gluasaid a chuir ris nuair a thig thu a-steach no a-mach às a’ cheàrnag no a-staigh? An urrainn dhut an gluasad a chumail agus smachd a chumail air aig astaran eadar-dhealaichte aig coiseachd, trot agus canter fhad ‘s a tha thu a’ dol tarsainn na ceàrnaig? Faodaidh tu cuideachd an ceàrnag a dhràibheadh ​​​​gu h-obann bho oisean gu oisean. No faodaidh tu trot a-steach don cheàrnag, stad, agus an uairsin tionndaidh aghaidh a dhèanamh agus falbh bhon cheàrnag san aon taobh a chaidh thu a-steach innte. Faigh trèanadh spòrsail agus cleachd do mhac-meanmna!

Zhek A. Ballu (stòr); eadar-theangachadh Valeria Smirnova.