Dressage fit: Dèan strì airson foirfeachd

Dressage fit: a 'strì airson foirfeachd

Is e do chathair a leigeas leat a bhith a’ faireachdainn agus a’ cumail smachd air an each agad nas fheàrr. Le bhith ag obair air ceartachadh iomchaidh bidh àrdachadh ann an coileanadh do thuras gu h-iomlan. Anns an aiste seo bidh sinn a 'coimhead air an dressage tighinn air tìr - air ais gu na bunaitean, cuimhnich na bun-bheachdan bunaiteach agus a rèir coltais sìmplidh, ach eacarsaichean cudromach.

Thuirt an geansaidh taisbeanaidh curaidh Oiliompaiceach na SA Bill Steinkraus, “Is e suidheachain ceart a leigeas leis an rothaiche na smachdan a chuir an sàs le mionaideachd lannsair.” Agus tha na briathran sin gu sònraichte fìor mu do shuidhe ann an smachd mar èideadh.

Mar sin, rè an stad, bu chòir dhut suidhe gu dìreach air trì puingean: dà chnàmhan den pelvis agus cnàimh pubic. Ma tha thu air do cho-thaobhadh gu ceart, ruithidh loidhne dhìreach mac-meanmnach bho do chluais, thairis air do ghualainn, tro do shliasaid, agus sìos gu do shàilean. Bu chòir do bhodhaig a thaobh cùl an eich a bhith na cheàrn cheart.

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil marcaichean àrd-ìre nan suidhe beagan “fuasgailte” len guailnean air cùl an cromagan? Tha seo air sgàth gu bheil an t-each cruinnichte a 'toirt a' chairteal deiridh agus a chrùb a 'tuiteam nas ìsle. Chan eil seo a’ toirt buaidh air a’ cheàrn cheart eadar corp a’ mharcaiche agus cùl an eich, ach chan eil e a’ cumail a’ cheàrn cheart eadar corp a’ mharcaiche agus an talamh.

Nuair a shuidheas tu sa dìollaid, bu chòir do dhruim ìseal lùb nàdarra a chumail. An toiseach, bidh e a 'brosnachadh fois, agus san dàrna h-àite, tha e a' toirt dhut raon mòr de ghluasad ann an raon na sliasaid. Tha e furasta suidhe le lùb nàdarra a 'chùl ìseal. Tha e nas duilghe seo a choileanadh air an gluasad. Faodaidh tu cuireadh a thoirt do neach nach do thàinig faisg air each a-riamh, sgeadaich e ann an uidheamachd marcachd daor, cuir air each e, atharraich a chorp, a ghàirdeanan agus a chasan, gabh dealbh ... neach-tòiseachaidh. Ach cho luath 's a thòisicheas an t-each a' gluasad, atharraichidh a h-uile dad gu mòr. Chan urrainn don “marcaiche” againn an suidheachadh ceart aige a chumail suas.

Is urrainn dhuinn ionnsachadh gluasadan an eich againn a leantainn dìreach le trèanadh gun stad. Agus is e an eacarsaich as fheàrr a bhith a’ dèanamh eacarsaichean air an lòn, gun ghluasadan agus adhbhar.

Dachaigh

Leigidh na h-eacarsaichean sin leat laighe trì-phuing domhainn, cothromach agus socair a leasachadh. Le bhith a’ gluasad do ghàirdeanan fhad ‘s a chumas tu do chasan seasmhach, no a chaochladh, le bhith a’ slugadh do chasan fhad ‘s a tha thu a’ socrachadh do bhodhaig is do ghàirdeanan, gheibh thu suidheachadh neo-eisimeileach anns a’ phillein.

Mus tòisich thu, dèan cinnteach gu bheil an t-each air am bi thu a 'marcachd freagarrach airson na h-adhbharan agad. Feumaidh i a bhith socair, iomchaidh, deagh ghleusan ceart a bhith aice agus a bhith comasach air lòn a ghabhail. A bharrachd air an sin, bidh feum agad air neach-cuideachaidh corda eòlach. Feumaidh an t-each a bhith ann am bruthach, le dìollaid agus le cinn-rathaid elastagach.

Airson adhbharan sàbhailteachd, tha e ciallach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a-staigh no ann an raon feansa. Feumaidh an marcaiche clogaid a chaitheamh. Chan eil spurs ceadaichte! Tha vest sàbhailteachd roghainneil agus dh’ fhaodadh e cur an aghaidh do mhiseanan.

Bidh cuid de eacarsaichean nas duilghe ag iarraidh gum bi beagan sgil agad ann a bhith a 'cumail suas cothromachadh. Bu chòir don neach-trèanaidh corda a bhith mothachail ma thòisicheas tu a 'lùbadh chun an taobh, feumaidh e an t-each a thoirt gu cuairt sa bhad no stad air gus an urrainn dhut do chothromachadh fhaighinn air ais.

Bidh gach aon de na h-eacarsaichean a 'tòiseachadh bhon t-suidheachadh a leanas: tha an marcaiche a' suidhe gu cothromach anns a 'phillein, tha a chuideam air a chuairteachadh gu cothromach, tha an làmh a-muigh na sheasamh air a' phommel aghaidh, agus tha an làmh a-staigh air a bhualadh air cùl a 'chùil, tha na casan a' crochadh sìos gu socair.

Faodaidh tu an suidheachadh làimhe seo a chumail nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach na casan.

Eadar eacarsaichean, no ma lorgas tu thu fhèin a 'call do chothromachadh, cùm grèim air a' phommel, ach na gabh grèim air an each le do chasan (cha toir oidhirp sam bith air an each a bhruthadh le do chasan ach thu fhèin a phutadh a-mach às an diollaid). Tarraing do bhodhaig air adhart gus a ghluasad chun a 'phuing as doimhne air a' phillein.

Thig piseach air do chomas air do shuidheachadh a chumail sa dìollaid gun a bhith ag iarraidh thu fhèin a dhèanamh tèarainte le bhith a’ cumail ort le do làmhan no “a’ glacadh ”le do chasan thar ùine. Le bhith ag eacarsaich gu riaghailteach, gheibh thu suidheachadh neo-eisimeileach agus cothromach nach bi an urra ri gluasadan an eich agad agus gum bi e comasach dhut a chumail suas gun ghluasadan is srianan.

Feuch ris an fheadhainn eile a chumail gun obair fhad ‘s a tha thu ag obair aon phàirt den bhodhaig.

Na dèan cabhag, dèan rudan gu slaodach.

Atharraich an stiùireadh gach 10 mionaidean.

A rèir an cruth corporra agad agus neart an t-slighe a-steach, dèan na h-eacarsaichean chan ann a-mhàin air a 'chuairt, ach cuideachd aig an trot agus an canter.

EARRAICHEAN BASIC

1. Cuir stad air cuairteachadh. Tòisich le bhith a 'tionndadh do chasan. Aon, am fear eile, dhà aig an aon àm. Ann an aon taobh, mu choinneamh, ann an taobh eile le gach cas.

2. Bidh sinn a’ slugadh le sgian. A 'feuchainn ris a' bhodhaig a chumail fhathast bhon ghlùin agus suas, tòisich a 'gluasad do shins ann an taobh eile. An toiseach clì air adhart, deas air ais, an uairsin clì air ais, deas air adhart. Feuch ris a 'chridhe agus a h-uile pàirt eile den bhodhaig a chumail gun a bhith a' dèanamh dìoladh airson na gluasadan sin agus fuirich socair.

An dèidh crìoch a chur air gach aon de na h-eacarsaichean a leanas (a 'tòiseachadh leis an treas), feumaidh tu do shuidheachadh anns a' phillein a cho-thaobhadh.

3. Sìn fèithean na sliasaid. Gabh do chas le do làmh agus tarraing e a dh'ionnsaigh do shuidhe (bidh do ghlùin a 'coimhead sìos). Casan eile. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, na tarraing gu cruaidh, na lùb do ghlùin chun a' char as àirde, mura h-eil thu deiseil gu corporra airson seo. Dèan cinnteach gu bheil an corp agus am pelvis suidhichte anns a 'philleas gu cothromach agus sa mheadhan.

4. Obraich air an sliasaid a-staigh. Àrdaich do ghàirdeanan agus cuir iad aig ìre ghualainn (suidheachadh plèana). An uairsin, a 'cleachdadh an dà chas aig an aon àm bho na h-earrannan hip agus gu h-ìosal, feuch an cuir thu às an dìollaid agus gluais air falbh bho thaobh an eich. An toiseach, bidh seo duilich - faodaidh tu do chasan a chuir gu taobh an dìollaid dìreach dà cheudameatair. Mar a bhios na fèithean agus na ligaments a 'fàs nas elastaich, bidh e comasach dhut an eacarsaich seo a dhèanamh nas fheàrr. Coimhead air a 'bhodhaig, bu chòir dha fuireach còmhnard agus dìreach.

5. A 'tionndadh a' chuirp. Leudaich do ghàirdeanan aig ìre ghualainn (suidheachadh plèana). Dèan cas leis a 'bhodhaig gus am bi na làmhan buailteach a bhith co-shìnte ri corp an eich: tha aon làmh air a stiùireadh chun a' chinn, an làmh eile chun a 'chrùin. Feuch ri ruighinn chun ìre as ìsle, ach dèan cinnteach nach tèid an tionndadh a dhèanamh ach anns an roinn lumbar. Bu chòir an cùl agus na guailnean a bhith dìreach, am pelvis air a shuidheachadh gu cothromach air a 'phillein.

6. Gluasadan cearcallach nan làmhan. Dèan gluasadan cruinn le do làmhan air feadh do bhodhaig. An toiseach le aon làimh, agus an uairsin leis an làimh eile, atharraich an t-slighe cuairteachaidh. An uairsin, dèan gluasadan cruinn leis an dà làmh ann an aon taobh aig an aon àm, agus an uairsin aig an aon àm, ach ann an diofar stiùiridhean (bidh aon làmh a 'gluasad gu deiseal, agus an taobh eile tuathal). Cùm a 'bhodhaig agus na guailnean dìreach, a' sgaoileadh a 'chuideam air gach cas gu cothromach.

THA SINN A' TAGHADH EARRAICHEAN

Airson marcaichean nas misneachaile, faodar prògram trèanaidh nas dùbhlanaiche a thabhann.

Stad an t-each. Cuir do làmh a-muigh air pommel aghaidh a’ phillein. Gabh seachad air a 'chas a-staigh thairis air a' phommel. Bidh tu air tìr nam ban. Cùm air a’ phommel le do làimh a-staigh. Gabh fois do chasan, òrdagan sìos.

1. Leigidh an eacarsaich seo leat gu foirfe ionad do shuidheachadh anns a' phillein. Cha leig an suidheachadh làithreach agad leat fuireach sa dìollaid le bhith a 'putadh an eich le do chasan bho gach taobh. Mura h-eil do bhodhaig suidhichte gu teann sa mheadhan agus aig an ìre as doimhne, sleamhnaichidh tu sìos. Tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a thòiseachadh le ceum, agus an uairsin faodaidh tu feuchainn ri dhèanamh aig gallop. Tha e gu math duilich dèiligeadh ris aig trot, mar sin fàg an lioncs mu dheireadh. Na dì-chuimhnich an stiùireadh atharrachadh.

2. Tha an eacarsaich seo sa chumantas glèidhte dha marcaichean a tha ag obair aig prògraman Duais Eadar-mheadhanach agus os cionn.

Tha an suidheachadh tòiseachaidh fhathast mar a bha e san eacarsaich roimhe. A-nis cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach agus, a 'lùbadh aig a' mheadhan, lean air adhart cho fada 'sa ghabhas. Bu chòir do pelvis fuireach na àite agus gun a bhith ag èirigh. An uairsin dèan lùban air ais. Gus an corp a thogail, cleachd na fèithean bhoilg a-mhàin. Obraich air an eacarsaich aig a 'chuairt, agus an uairsin aig a' chrann. Aig an trot, tha e gu math duilich a choileanadh. Dèan an eacarsaich anns an dà thaobh.

Chuir sinn a-steach an eacarsaich mu dheireadh san artaigil againn gus sealltainn dè an ìre adhartais as urrainn dhut a dhèanamh. Ach cuimhnich, bheir a h-uile dad ùine. Mar riaghailt, aig a 'chiad trèanadh den leithid, chan eil marcaichean a' faireachdainn gu math cofhurtail, ach an dèidh an treas seisean, thig misneachd dhaibh. Cuimhnich gun cuidich sgamhanan cunbhalach le bhith a’ cumadh an dreasad foirfe agad.

Jim Wofford; eadar-theangachadh le Valeria Smirnovaan tùs)