A bheil feum aig coin air fiber agus carson?

Tha lighichean-sprèidh ag ràdh gur e fiber aon de na prìomh phàirtean beathachaidh de dhaithead cù. Tha àite cudromach aige ann a bhith a’ cumail pheataichean fallain agus a’ sabaid cuid de ghalaran. Gus faighinn a-mach dè an snàithleach a bheir do chù, agus gus eòlas fhaighinn air comharran mì-chothromachadh air adhbhrachadh le dìth, leugh an artaigil.

Dreuchd fiber ann an daithead cù

Tha fibar na sheòrsa de charbohydrate iom-fhillte. Tha e diofraichte bho stalc eile leis nach eil e air a chnàmh anns a’ bhroinn bheag. Mar as trice bidh e air a choipeadh anns a’ bhroinn mhòr. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e a' toirt mòran nas fhaide a chnàmh na carbohydrates sìmplidh.

Bidh fibar a 'meudachadh na tha de fheces agus a' gabhail a-steach cus uisge anns an lumen caolain. Bidh seo a 'gnàthachadh gnìomhachd an t-siostam cladhach agus a' cur ri deagh chàileachd an stòl. Bidh fibre a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìre pH fallain ann an gut do chù le bhith a 'cur bacadh air fàs bacteria nach eil ag iarraidh.

Mar a bheir thu deagh snàithleach dha do chù

Nuair a bhios tu a 'taghadh biadh cù le snàithleach, feumaidh tu aire a thoirt do cho sùbailte' sa tha e agus an àireamh iomlan de shnàithleach a ghabhas ithe. Bidh snàithleach daithead soluble a’ sgaoileadh gu furasta ann an uisge, fhad ‘s a bhios snàithleach soluble a’ cumail a’ mhòr-chuid den structar aca san àrainneachd uisgeach, a’ toirt a-steach an t-slighe gastrointestinal. Bidh snàithleach neo-sholabailte a’ toirt taic do shlàinte caolan coin.

Gu mì-fhortanach, chan eil bileagan bìdh peata a’ toirt seachad fiosrachadh mu solubility fiber. Mar sin, tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh le lighiche-sprèidh dè an seòrsa biadh a bheir don chù na tha a dhìth oirre. Bidh coin agus na microbes gut sònraichte aca a’ freagairt gu eadar-dhealaichte ri diofar sheòrsaichean snàithleach.

Fibre airson coin. Na tha ann am bathar

Tha an gualaisg seo, a thathas a’ cleachdadh ann am biadh coin, a’ tighinn bho ghrunn thùsan. Tha iad sin a’ toirt a-steach gràinean leithid arbhar agus rus donn, a bharrachd air pònairean soighe, pronnadh biatais siùcair, cromagan cnò-chnò, pectin agus ceallalose.

Bidh mòran de shealbhadairean coin a 'cleachdadh pumpkin à tiona airson snàithleach a bharrachd. Ach, leis gu bheil an leithid de phumpkin timcheall air 80% uisge, mar as trice chan eil gu leòr snàithleach ann gus buaidh therapach a choileanadh. Ma tha thu a 'biathadh pumpkin à stuic do chù, na toir dha measgachadh pie pumpkin dha. Faodaidh e a bhith àrd ann an calaraidhean agus siùcar. Bu chòir pumpkin à tiona le sodium a bharrachd a sheachnadh cuideachd. Tha e nas fheàrr pùdar pumpkin tiormaichte a cheannach, a dh'fhaodar a dhòrtadh san aon dòigh ri cromagan psyllium tiormaichte. Gu tric bidh e air a reic mar stòr fiber. Bu chòir dhut bruidhinn ris an lighiche-sprèidh agad mus cuir thu dad ri daithead do pheata.

Mar a dh'fhaodas fiber cuideachadh le bhith a 'sabaid ghalaran

Tha fibre gu math cuideachail ann a bhith a’ cumail smachd air tinneas an t-siùcair ann an coin. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean glùcois fala agus a ’lughdachadh àrdachadh siùcar. Faodaidh biadh coin anns a bheil snàithleach slaodach a bhith cuideachail ann a bhith a 'cumail smachd air cuideam cù no a' cuideachadh le call cuideim. Tha seo air sgàth gu bheil fiber ag àrdachadh meud stòl agus a’ cuideachadh do chù a bhith a’ faireachdainn làn fhad ‘s a bhios e ag ithe nas lugha de chalaraidhean.

Tha snàithleach daithead air a chur ri biadhan peata daithead gus togail clàr agus tartar a lughdachadh, ìrean cholesterol fala a chumail suas agus smachd a chumail air cuideam bodhaig. Bidh e a’ cuideachadh gus casg a chuir air giùlan ithe mì-mhiannach – nuair a dh’ itheas coin rudan nach bu chòir dhaibh, leithid rudan nach bu chòir dhaibh a bhith na bhiadh no biadh air a mhilleadh no grod. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri diarrhea coloinidh leantainneach agus giorrad.

Comharraidhean mì-chothromachadh fiber ann an coin

Ma tha cù gann de fhrith-fhrith-rathaidean, faodaidh e eòlas fhaighinn air giorrachadh no, air an làimh eile, stòl uisgeach. Tha e cudromach tuigsinn gum faod cus snàithleach duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha cus caitheamh fibre ga dhèanamh duilich mèinnirean a ghabhail a-steach. Faodaidh neo-chothromachadh leantainn gu na duilgheadasan a leanas:

• Buinneach.
• Stòl tric, ìmpidh a dhol a chasg, agus/no salchar aig an taigh.

A 'cur fiber ri daithead do chù

Ma tha an lighiche-sprèidh agad a’ comhairleachadh gu bheil feum aig do chù air barrachd snàithleach, is e am fuasgladh as sìmplidh agus as èifeachdaiche an cù atharrachadh gu biadh daithead. Bruidhnidh an dotair mu fheumalachdan sònraichte a 'choin agus mar a bu chòir barrachd snàithleach soluble no soluble a chur ris an daithead.

Feumaidh na bacteria ann an gut an ainmhidh ùine gus gabhail ris na h-atharrachaidhean mòra oir bidh coin ag ithe an aon sheòrsa agus seòrsa de bhiadh mòran nas trice na daoine. Feumar atharrachadh gu biadh ùr mean air mhean, taobh a-staigh aon no dà sheachdain. Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod atharrachadh sam bith ann an daithead a bhith ag adhbhrachadh a 'bhuinneach ann an cù.